如何编排广场舞才能治疗2 型糖尿病

广场舞概念

广场舞是社区附近公民自发组织开展,不受场地限制,以强身健体、防病治病、愉悦身心和交往为目的,在音乐伴奏下以舞蹈和健身体操为载体的活动。参与者的年龄以 40 岁以上为主,组织形式是由社区居民自或者社会体育指导员自发开展的,锻炼地点以社区及周边的广场、公园、街道为主,锻炼的时间集中在每天晚上的7 点到9 点,每周活动5 -7 次。
广场舞运动处方特点

1 运动负荷和节奏的变化规律

广场舞持续1h,包含10 首歌曲,每首歌曲 4 - 6min。参照美国 lesmills 操课系列对一小时内负荷编排的原则,运动强度在第3、6、9 首音乐时由40% VO2max提高到 70% VO2max。符合美国糖尿病协会 ADA 对有氧运动的强度 55% - 79% HRmax 或者40% -74%最大心率储备的标准。广场舞负荷由小到大再到小,强度由弱到强再到弱( 40% -70% -40% VO2max ) ,动作由简到繁到简,有利于心肺功能、心血管系统功能得到改善和提高。

2 身体参与部位的规律

广场舞参与部位与动作的节奏和难度呈正相关。热身部分:动作轻缓,参与舞蹈的部位较少,如四肢屈伸、外展内收、内旋外旋、换转动作多一些。主体部分( 第 3 首时侧重下肢肌群、第6 首强调躯干核心肌群、第9 首强化上肢带肌群练习) : 随着肌肉温度的升高,粘滞性下降,伸展性和弹性的提高,动作的难度和关节活动幅度加大,需要全身肌肉群高度协调工作; 身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的动员,有利于参与动员系统功能的协调和提高。

3 广场舞的编排

广场舞运用人体解剖学原理将患者病情与身体状况联系起来,将实用性肢体动作配以基本韵律、动力性和静力性动作与舞蹈的糅合,不仅能提高患者本体感觉和中枢系统的灵活性,还可以提高机体的平衡性和协调性。具体动作设计是按人体关节的构造、关节的运动规律和运动面与运动轴的关系做屈伸、水平屈伸、内收外展、回旋( 旋转) 和环转等进行编排的。广场舞同时又加入瑜珈的呼吸方法与动作的配合,通过上肢和胸肌的缓慢伸展动作可增加气体交换、促进新陈代谢。广场舞将不同风格节奏的音乐柔入练习中,用音乐来带动气氛,用节奏调节强度。如热身部分: 音乐舒缓,使患者进入到运动治疗的状态中来; 主体部分: 音乐节奏轻快鲜明,点燃患者的练习激情,缓解练习过程中的枯燥和疲劳感; 整理部分: 音乐韵律变化此起彼伏,节奏快慢有度,抒情奔放配以肢体的整理动作,使练习者闻声自娱,习而入境,达到放松肢体、消除疲劳、排除精神紧张的目的。

研究表明: 2 型糖尿病患者情绪易受工作、生活、家庭等因素影响,而心理起伏过大将加剧2 型糖尿病情恶化。因此,广场舞在编排充分考虑到患者的心理健康问题。患者在练习广场舞时,注意力集中在欣赏优雅的舞曲和感受动作美上,在婉转优美的音乐中进行感知、想象,达到陶冶情操、消除疲劳、康复机体的目的。广场舞是一种群体运动,是社区附近的群众自发组织,一起在欢快的音乐中翩翩起舞,气氛自由融洽; 有利于增进舞友之间的友谊和思想交流、感情的抒发和业余文化生活的丰富。广场舞简单易学,易激起患者的锻炼兴趣,同时有利于运动时间和强度的把握,是预防和治疗2 型糖尿病的重要方法之一。

(2014-05-30)
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